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とにかく早起き 自分を変える一番大事な習慣力

著者　高田晃

発売　2025年3月


☆　著者プロフィール
 

一般社団法人 日本手帳マネージメント協会　代表理事

□　目次
 

第1章　なぜ、早起きがすべての習慣の土台になるのか

第2章　早起きできないのは意志が弱いからではない

第3章　無理なく続く「早起き習慣」のつくり方

第4章　朝時間を人生に活かすシンプルな方法

第5章　早起きがもたらす仕事と人生の変化

第6章　それでも続かないときの対処法

□　 なぜ「早起き」が最重要習慣なのか

早起きは時間に余白が生まれ一日の質を最大化してくれ

脳が最も冴えている時間を自分のために使えます。

生活リズムが整い、自己管理力が上がります。

仕事・勉強・健康・メンタルすべてに好循環をもたらします。
 

「朝の1時間」は夜の3時間分に匹敵する価値があるそうです。
 

 □　早起きを習慣化する具体的方法

起きる時間より「寝る時間」を先に整え

休日も起床時間を大きくずらさないことがポイントです。

朝に“楽しみ”を用意する（読書・コーヒー・散歩）など

「続けること」を最優先にし、ハードルを極限まで下げます。
 

□　 早起きが人生にもたらす変化
 

早起きが定着すると、自己肯定感が上がります。
 

行動力が増しすべての良い習慣を生み出す土台となります。

仕事や人生を自分でコントロールしている感覚が生まれます。

人生を好転させるための最も再現性の高い“習慣の入口”になり

「人生の主導権を取り戻す感覚」を感じます。



□　まとめ

私の起床時間は毎朝5時です。
これは休日でも大型連休でも変えません。

出勤までかなり時間があり…
私の場合、映画、海外ドラマ、読書など趣味の時間に使っています。

自己肯定感が上がっているかはわかりませんが…
美味しい朝食を食べながら趣味の時間を楽しめる朝の時間帯が一番好きです。
 

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