『ケトジェニック・ダイエット』

2024年03月13日

一度は挑戦してみたい‼『ケトジェニック・ダイエット』

ケトジェニック・ダイエット (The Ketogenic Diet)

糖質を制限し
脂質をたっぷり摂取して
カラダをケトーシス状態にします。

ざっくり言うと、体脂肪をエネルギー源にすることです。

★ ケトーシス(Ketosis)状態

ケトン体が適度に出ている
糖質から脂質へ代謝のスイッチが切り変わる

今回は『ケトジェニック・ダイエット』を取り上げてみました。

□ 食事療法

炭水化物や糖質を食べない
タンパク質と脂質をたくさん食べる

低糖質・中タンパク質・高脂肪の食事

1日の平均摂取目安
タンパク質 60％
脂質 30％
糖質 10％

動物性食品が好ましいです。
肉・魚・卵・チーズ・大豆食品

□ メリット・デメリット

★ メリット

短期間の集中ダイエット
運動はしない
満腹まで食べられる
頭がスッキリする
身体が軽くなる
空腹感が減る
糖質欲求がなくなる

★ デメリット

食品制限がある
筋肉量が低下する
糖質制限でイライラする
リバウンドの可能性がある

□ まとめ

「脂肪は蓄えろ、食べれる時にいっぱい食べろ」
これは人間の本能です。

体温の維持、新陳代謝ホルモンのバランスなど・・・
「脂肪」は生きる上でとても大切です。

しかし「脂肪」が増えると
脂肪肝や内臓脂肪の増加となり
カラダに悪影響を及ぼします。

『ケトジェニック・ダイエット』をすることで
自分の「脂肪」がエネルギー源になり
健やかな体質になる可能性があります。

ですが「ケトジェニック・ダイエット」は
長期間続けるものではありません。

1ヶ月程実施し
その後はゆるめの脂質制限、糖質制限がおすすめです。

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