『ケトジェニック・ダイエット』
2024年03月13日
一度は挑戦してみたい‼『ケトジェニック・ダイエット』
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ケトジェニック・ダイエット (The Ketogenic Diet)
糖質を制限し
脂質をたっぷり摂取して
カラダをケトーシス状態にします。
ざっくり言うと、体脂肪をエネルギー源にすることです。
★ ケトーシス(Ketosis)状態
ケトン体が適度に出ている
糖質から脂質へ代謝のスイッチが切り変わる
今回は『ケトジェニック・ダイエット』を取り上げてみました。
□ 食事療法
炭水化物や糖質を食べない
タンパク質と脂質をたくさん食べる
低糖質・中タンパク質・高脂肪の食事
1日の平均摂取目安
タンパク質 60%
脂質 30%
糖質 10%
動物性食品が好ましいです。
肉・魚・卵・チーズ・大豆食品
□ メリット・デメリット
★ メリット
短期間の集中ダイエット
運動はしない
満腹まで食べられる
頭がスッキリする
身体が軽くなる
空腹感が減る
糖質欲求がなくなる
★ デメリット
食品制限がある
筋肉量が低下する
糖質制限でイライラする
リバウンドの可能性がある
□ まとめ
「脂肪は蓄えろ、食べれる時にいっぱい食べろ」
これは人間の本能です。
体温の維持、新陳代謝 ホルモンのバランスなど・・・
「脂肪」は生きる上でとても大切です。
しかし「脂肪」が増えると
脂肪肝や内臓脂肪の増加となり
カラダに悪影響を及ぼします。
『ケトジェニック・ダイエット』をすることで
自分の「脂肪」がエネルギー源になり
健やかな体質になる可能性があります。
ですが「ケトジェニック・ダイエット」は
長期間続けるものではありません。
1ヶ月程実施し
その後はゆるめの脂質制限、糖質制限がおすすめです。